呼市月嫂公司安恩貝：現(xiàn)在很多媽媽都注重一個產(chǎn)后身體恢復，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，寶媽們產(chǎn)后的骨盆以及盆底肌都會發(fā)生很大的改變。從外觀上來看的話，骨盆的變形會讓媽媽們顯得屁股大大的。有些媽媽們會反應一個腰酸背痛、肩膀酸痛、小便失禁、月經(jīng)失調(diào)等情況可能與一個骨盆變形或者盆底肌受損有關。那我們一個產(chǎn)后修復操可以幫助媽媽們達到恢復身體，調(diào)整體型，改善盆底的一個作用。
我們有一個凱格爾運動，它不僅適合產(chǎn)后恢復盆底肌，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆底肌肉彈性，減輕分娩壓力，預防子宮脫垂。除此之外，它還可以幫助提升性感受。
1、那我們首先要找到盆底肌，找到盆底肌最常用的方法是（在小便時）流動中的尿液，你會發(fā)現(xiàn)收縮的肌肉就是盆底肌。這是凱格爾運動的關鍵一步，這樣你就能快速找到盆底肌在哪里了。
但是并不建議通過這樣的方式來鍛煉盆底肌，因為頻繁中斷尿流可能會導致一個泌尿道的感染。
2、在進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習是不正確的。
3、首先要選擇一個舒適的位置，平躺著練習，完全放松展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
我們開始收縮盆底肌保持3-5秒，放松3-5秒，重復這個動作20-50次。它具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿失禁和盆腔脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。這個動作隨時都可以進行，重復10次為一組每日三組以上，逐漸增加到25次為一組。
骨盆外開調(diào)整操是有助于產(chǎn)后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助于緊實手臂線條。
先的話要跪坐，大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)，使小腿在外側(cè)貼地，臀部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作。
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